关爱健康 葆婴专家教您如何预防骨质疏松

　　呵护篇
　　不容忽视的抽筋与跌倒
　　骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，一旦跌倒易引发骨折，尤其是老年人的髋部骨折危害极大。
　　补充维生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力，进而降低跌倒及骨折的风险。同时，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收。但事实是，上海市绝经后妇女维生素D缺乏率高达69%。
　　夜里睡眠时，不少人会腿部“抽筋”，有人将其归咎于缺钙，但您是否知道，缺镁也会出现这种症状。缺镁，可导致肌肉无力，由于运动特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至发生抽搐、痉挛等。镁缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。美国塔夫斯大学骨骼研究专家凯瑟琳•塔克博士指出，饮食中镁摄入低的女性，骨骼密度也较低。
　　维生素K预防骨质疏松的作用同样不容小觑。维生素K缺乏，会影响骨骼的正常矿化。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。
　　葆苾康®钙力镁片，蕴含生物利用率极高的柠檬酸钙、镁、硅及维生素D，能有效促进骨骼发育健康，预防骨质疏松症。

　　营养篇
　　骨骼强韧 蛋白质与钙同等重要
　　卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》提示：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用；充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用；负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度等。

　　葆婴专家认为，有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。研究发现，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。而在保证骨骼强壮、预防骨质疏松、骨折以及骨骼破坏等方面，蛋白质与钙和维生素D发挥着同等重要的作用。值得注意的是，适量的蛋白质有利于钙吸收，而过量的蛋白质摄入会引起尿钙增加，使体内钙储存减少。
　　蛋、奶、大豆是优质蛋白的良好来源，但身体虚弱、食欲较差的老人可适当补充蛋白质粉。葆苾康®大豆蛋白粉以大豆分离蛋白为原料，其高钙配方将大豆蛋白与钙结合，使其具有增加骨密度的独特功能。绝经后女性每天食用两勺（29克），即可补充19.34克的蛋白质和667毫克的钙，加之均衡饮食、坚持运动，便可告别“骨脆脆”。