理想跑吧俱乐部与您相约2016年昆明马拉松

　　3、减量
　　每三到四周给自己留出一个“减量”期。不要连续不断一直增加每周的跑量，“减量”期和“10%法则”一样能够让你尽可能低远离伤痛。减量后的周跑量大约控制在前一周的50%-80%的里程即可。

　　4、训练间隔
　　马拉松新手不用天天都跑，每周跑3-4次即可保持状态。其中包括一次长距离，两次距离稍短一些的轻松跑，以及一次速度训练（可选）。

　　5、张弛有度
　　长距离跑和有一定强度的速度跑前后要留出充足的回复时间，安排轻松跑或跑休，不要连续高强度训练。

　　6、休息日
　　每周至少留出一天彻底的休息日。在这天里，也不要进行自行车、游泳等交叉训练。