理想跑吧俱乐部与您相约2016年昆明马拉松

　　7、心率监测
　　有条件的话，在跑步时进行心率监测，了解一些心率训练法。把每次的数据记录在跑步日志里，经过一段时间你就会对自己平时的心率状态有一个精确的把控。如果发现某天跑步时下自己的心率明显比平时高，那就说明最近练的比较狠，身体需要休息。

 

　　8、交叉训练
　　在跑步之外，每周增加1-2次交叉训练。游泳、自行车都是不错的选择，切记交叉训练的强度一定不要太高。

　　9、力量训练
　　每周增加1-2次力量训练，例如健身房器械、瑜伽、普拉提等，通过这些练习可以增强自己的无氧运动和身体协调能力。

　　10、认识更好的自己
　　最重要的是，通过运动认识自己，学会倾听身体的发出的声音。如果身体感到疲惫，就休息；如果感到训练太累，就减量。要记住，健康永远排在第一位。

　　对每个人来说，准备一场马拉松很可能是一次改变生活状态的契机，它让你变得更健康、更积极、更自律。
　　2月28日，与理想相约昆马
　　每一次起步
　　都是为了迎接全新的下一程
　　奔跑吧，理想！